Nährstoffmängel finden und beheben

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Nährstoffmängel lassen sich ganz einfach im Blut bestimmen. Dazu habe ich eine kleine Auflistung der Nährstoffe erstellt, die sehr häufig Symptome verursachen.


Eins vorweg: Mangel bedeutet nicht automatisch "unter der Norm". Es kann auch zu Symptomen kommen, wenn der Blutwerte schon am Ende der Norm liegt.





Nährstoffe und geeignete Produkte zur Supplementierung bei Mängeln


  • Vitamin D3 (fettlösliches Vitamin)

    Blutwert: 25-OH-Vitamin D3

    Optimaler Wert: 70-80 ng/ml oder 200 nmol/l
    Umrechnung nmol/l in ng/ml: nmol/l durch 2,5 teilen.

    Einnahme: Da fettlöslich am besten zum Mittag.

    Zusätzlich einmal am Tag Magnesium [1] nehmen, da Vitamin D Magnesium aus den Knochen zieht!

    Geeignetes Produkt:
    - Tropfen - 5.000 IE - Vitaminexpress
    - Tabletten - 20.000 IE - Vitabay

  • Ferritin (Depot-Eisen / Eiweiß)

    Blutwert: Ferritin oder FERR - der Eisenspeicher, Eisen als Blutwert ist nur eine Momentaufnahme

    Optimaler Wert: je nach Norm mind. 100ng/ml bzw. im oberen Drittel der Norm

    Einnahme: Eigentlich vor dem Schlafengehen und mit mind. 2 Stunden Abstand zum Essen

    Geeignetes Produkt:
    - Eisen aktiv Tableten mit Vitamin C - Greenfood
    - Eisen aktiv Kapseln - Vitabay

    Eisentabletten, -kapseln & Co. verursachen häufig Sodbrennen, Magenschmerzen, Übelkeit und sogar Erbrechen. Daher gehört Vitamin C auf jeden Fall dazu. Die Eisenpräparate werden unterschiedlich vertragen, daher solltest du austesten, was davon du verträgst.

    Mir persönlich bekommen nur die Eisenkapseln von Vitabay. Dazu nehme ich Vitamin C Pulver aus der Acerola. 1-2 TL in 200ml stilles Wasser, reichen für 2 Kapseln.

    Bei sehr starken Mängeln / Anämie, sollte an Infusionen oder Injektionen gedacht werden. Diese kann aber nur dein Arzt verschreiben.

  • Vitamin B12 (Mikronährstoff)

    Achtung: Vorallem wichtig zu testen für Vegetarier, da sich B12 in Fleisch befindet!

    Blutwert: Holo TC - dies ist der B12 Speicher, B12 als Blutwert ist nur eine Momentaufnahme

    Optimaler Wert: 100pmol/l

    Einnahme: Nach dem Frühstück (wirkt aufputschend) zusammen mit einem B-Komplex, B-Vitamine brauchen sich gegenseitig

    Geeignetes Produkt:
    - B12 Tabletten (Methylcobalamin) - Greenfood
    - B-Komplex - Greenfood
    oder
    - B12 Lutschtabletten (Methylcobalamin) - Vitabay
    - B-Komplex - Vitabay

    - B12 Injektionen (Hydroxocobalamin) - Pascoe - Enthalten pro Injektion 1 ml und sind frei von Füllstoffen

    Achtung: Darauf achten, dass du keine B12 Produkte mit Cyanocobalamin kaufst / bekommst.
    Je nach Wert 5-10 Wochen je einmal wöchentlich spritzen. Danach etwa alle 2-12 Wochen oder nach Bedarf als Erhaltungsdosis.

  • Magnesium (Mineralstoff)

    Blutwert und optimaler Wert: Nicht notwendig, da Magnesium nur eine Momentaufnahme ist und immer verwendet werden kann

    Tagesdosis: für jeden unterschiedlich, zu viel MG führt zu Magenschmerzen und Durchfall. Der Tagesbedarf liegt also darunter

    Geeignetes Produkt:
    - Pulver - Magnesium Pur

  • Selen (Spurenelement)

    Blutwert: Selen

    Optimaler Wert: 140 - 160 µg/l

    Einnahme: max. 200µg Selen pro Tag zusammen mit LT zusammen

    Geeignetes Produkt:
    - Mono-Kapseln - Kräuterhaus Sanct Bernhard

    - Tabletten - Greenfood
  • Zink (Spurenelement)

    Blutwert: Zink

    Optimaler Wert: 1,5mg/l oder 18 µmol/l

    Einnahme: Nachmittags, mit mind. 4h Abstand zu Eisen

    Geeignetes Produkt:
    - Tabletten - 25mg - Greenfood
    - Tabletten - 50mg - Greenfood
    - Tabletten - 50mg - Vitabay

  • Jod (Spurenelement)

    Blutwert: am aussagekräftigesten im Urin

    Optimaler Wert: oberes Drittel, abhängig von den Referenzwerten des Labores

    Einnahme: Jod braucht Magnesium

    Geeignetes Produkt:
    - Kelp, natürliches Jod aus Algen - Greenfood

  • Omega 3 (Fettsäure / Vitalstoff)

    Optimaler Wert: Omega 3 im Blut testen zu lassen ist sehr teuer. Aber allgemein hat eigentlich jeder einen Mangel, da wir gar nicht so viel Fisch essen können, wie der Körper braucht

    Einnahme: Omega 3 ist wie Vitamin D fettlöslich, passt also auch zum Mittagessen

    Geeignetes Produkt:
    - Weichkapseln - 1.000mg - Bulkpowders



Wann neue Werte machen lassen


Wenn du deine Mängel auffüllst und wissen möchtest, ob es bereits reicht und du mit der Erhaltungsdosis weitermachen kannst, dann gilt:
Es dauert mind. 4-6 Monate, teilweise sogar länger, wenn ein Mangel besteht.
Tabletten, Kapseln & Co. - 1 Woche vor dem Test absetzen

Injektionen und Infusionen - 3 Monate vor dem Test absetzen



Quellen: